Mình cũng giống như đa số các bạn hơi quá khổ và muốn giảm cân, cũng nản chí, bỏ cuộc rất nhiều lần, cho đến khi mình nhận ra được niềm vui trong việc giảm cân.
Quá khứ của một bạn mập mạp
Nhiều năm trời mình đối mặt với suy nghĩ là có nên giảm cân hay không, và lần nào mình cũng có lý do để trì trệ mục tiêu giảm cân này lại. Nào là vì bạn gái thích mình mập mập, nào là gia đình nói cứ ăn thoải mái vì nhìn con không mập lắm đâu. Thế là mình cứ nhởn nhơ với cái thân hình mập mạp này. Có một số thời điểm, cân nặng của mình lên đến 3 con số, thật là kinh khủng phải không mấy bạn.
Thời còn học cấp 3, mình nặng tầm 95kg và mình là người “bự con” nhất lớp. Dù nhìn bự con như vậy nhưng mình cũng có tình yêu đó nha. Nhưng rồi mình phải chia tay sau 3 tháng, và khi đó mình lại có một sự quyết tâm rất lớn về việc giảm cân. Trong vòng 4 tháng, mình đã giảm được hơn 12kg, từ 95kg xuống còn khoảng 83kg, và nhìn người của mình đã gọn lại hơn rất nhiều. Lúc đó, mình chỉ ăn ít lại các bữa ăn trong ngày, bớt ăn cơm và bù thêm rau xanh để chống đói. Thêm nữa mình còn dành thời gian 1 tiếng mỗi ngày để ra phòng gym để tập tạ cũng như đi bộ trên máy chạy bộ. Thời điểm đó mình lấy nguồn động lực lớn lao từ tan vỡ trong tình yêu nên mới duy trì được như vậy.
Sau này khi lên tới môi trường đại học, mình cũng có một mối tình và bắt đầu tăng cân lại từ đây, hình như ai yêu vô thì cũng lên ký thì phải. Và từ từ mình lên cân lên tới 3 con số (hơn 100kg), lúc đó mình mới suy nghĩ tới việc giảm cân. Ban đầu, mình ăn ít lại, ăn healthy hơn, mặc dù có giảm xuống còn 99kg nhưng nó cứ chững lại ở đó. Và mình bắt đầu cho rằng giữ nguyên 99kg là được, và nó đã kéo dài 2 năm trời.
Quá trình giảm cân và tập luyện
Đầu năm 2025, mình lại có ý định giảm cân. Mình đặt hàng online bộ tạ và ghế bench về nhà để tự tập luyện. Ban đầu thì hăng say lắm, nhưng được khoảng 2 tuần thì mình lại bị lười đi. Cho đến khi mình xem được bộ phim “Mưa Đỏ” ở rạp. Sau khi bộ phim trở nên viral và anh Steven Nguyễn rất được các bạn yêu thích, mình quyết định đặt ra mục tiêu là body giống anh ấy.
Quyết định quan trọng ảnh hưởng lớn
Mình đã tìm hiểu những phòng Gym gần nhà, về môi trường, quyền lợi và quan trọng nhất là giá phải hợp túi tiền mình nữa. Và mình đã quyết định lựa chọn một phòng Gym với giá là 4 triệu cho 1 năm, được vào phòng trước 16 giờ mỗi ngày. Mình lựa chọn gói này vì nó rẻ hơn so với gói full day, và mình cũng có timeline trong ngày để luôn đến phòng trước 16 giờ. Và đây chính là quyết định đúng đắn nhất của mình sau khi mình quyết định giảm cân.
Vì mình đã phải chi tiền một số tiền cũng không nhỏ, nên mình tự giác hơn trong việc đi tới phòng gym (vì tiếc tiền). Phòng gym cũng khá rộng và nhiều máy móc, khung giờ mình đi thì cũng thưa khách nên tập rất thoải mái. Mình còn được phát khăn khi đến tập nè, uống nước thoải mái vì có máy nước nóng lạnh, còn có cả phòng xông hơi, phòng tắm để relax sau khi tập nữa. Phòng gym này làm mình cảm thấy rất thoải mái khi đến đây, mình không cần phải mang theo nước uống hay chai đựng vì phòng gym có ly giấy dùng 1 lần, cũng không cần mang theo khăn để lau nữa, và phòng gym còn có locker để đựng đồ dùng cá nhân. Tất cả mọi thứ này cộng lại làm cho mình hăng hái và háo hức chờ đến giờ tập. Môi trường trong phòng Gym thật sự rất quan trọng đó các bạn ơi.
Khi đăng ký phòng gym, mình được nhận free 2 buổi tập cùng với PT, và anh ấy đã điều chỉnh lại các tư thế mình làm sai như squat, deadlift, bench press hay lat pulldown. Nhờ vậy mà mình cảm nhận được từng bó cơ trong cơ thể của mình nó nóng và run lên khiến cho mình bắt đầu thấy thích tập kháng lực đến như vậy. Mình khuyên các bạn nên tập cùng PT vài buổi để họ có thể điều chỉnh lại các động tác mà hồi trước đây đã làm chưa chuẩn, từ đó các bạn có thể yêu thích tập gym giống như mình. Mình trải nghiệm 2 buổi free đó thôi, chứ mình không có đăng ký tập cùng PT đâu, vì chi phí cao lắm.
Mình thật sư cảm thấy rất đúng đắn khi quyết định đi ra phòng gym tập, nơi có nhiều máy tập hơn, mình có thể đa dạng các bài hơn thay vì chỉ ở nhà cầm mấy cục tạ đơn khua khua cho có. Tạ ở nhà thì mình chỉ sử dụng khi bận không ghé được phòng gym hoặc là các ngày off hay tập nhưng bài nhỏ.
Tìm hiểu sâu hơn về giảm cân
Việc đi tập đều đặn chưa chắc đã giảm cân, vì mình đã trải qua trường hợp này rất nhiều lần rồi. Cứ tập nặng, rồi lại ăn nhiều hơn để bù cho năng lượng đã mất đi. Rồi cân nặng thì không thấy giảm, chỉ thấy ăn nhiều hơn, tốn chi phí cho việc ăn nhiều hơn. Vì thấy cân nặng không giảm, thì lại chán nản chẳng muốn tập nữa, nhưng vì đã ăn nhiều quen nên bao tử nở ra cho phù hợp, từ đó lại ăn nhiều hơn lại khiến cân nặng tăng lên nữa.
Sau nhiều lần thất bại như vậy, lần này mình tìm hiểu rất kỹ về việc giảm cân và tập luyện. Mình xem các video trên youtube, trên facebook, và mình nhận ra được việc giảm cân chỉ đơn giản là lượng calo vào phải thấp hơn lượng calo mà cơ thể sử dụng, cơ thể sẽ lấy nguồn năng lượng tích trữ là mỡ (và cơ bắp) để bù cho năng lượng thiếu đó, từ đó cơ thể sẽ giảm mỡ và giảm cân. Quá trình tìm hiểu thật ra đến bây giờ mình vẫn làm, vẫn xem nhiều các video khác và có chọn lọc, kết hợp với tập gym và cardio. Mình ban đầu cứ tập gym như trước đây thôi, biết gì tập đó, rồi từ từ hoàn thiện lịch tập sau khi mình tìm hiểu đủ lâu. Các bạn cứ mạnh dạng đi tập giống như mình nha, rồi cứ tìm hiểu dần dần, từ từ áp dụng cho phù hợp với bản thân mình là được. Đừng thấy mình chưa biết gì rồi cứ tìm hiểu trước, nhiều khi tìm hiểu trước lại thấy nó khó nhằn, khó nhớ rồi lại bỏ luôn thì mệt nữa đó. Nhớ là ban đầu tập mấy bài dễ dễ, tạ nhẹ thôi để không bị chấn thương nha.
Ngoài chế độ tập luyện thì còn chế độ ăn nữa nha, việc các bạn ăn gì ảnh hưởng rất lớn đến việc giảm cân đó, chế độ tập luyện thật ra chỉ chiếm một tỉ lệ nhỏ thôi. Ví dụ như bạn cần ăn ít hơn 500 calo mỗi ngày, thì ngoài việc tập luyện ra thì chỉ cần bạn ăn ít hơn 1 xíu mỗi bữa, không ăn vặt thôi là nhiều khi bạn đã đạt được rồi đó. Đối với mình, mình đã chạy ra ngoài siêu thị để mua hẳn 1kg ức gà không da, và mang về cân, chia khẩu phần và để tủ lạnh tầng đông để ăn dần. Cứ trước khi đi ngủ mình mang một phần để ở tầng mát là trưa mai có sẵn ức gà để ăn rồi. Mình ăn ít cơm hơn thường lệ khoảng phân nửa, và buổi tối mình sẽ ăn rau bù cho cơm. Sương sương nhẹ nhẹ tháng đầu tiên mình giảm được 3kg rồi đó, vì mình có tập để tăng cơ bắp nên có thể cơ bắp tăng lên nên việc giảm ký không quá nhiều như mấy bạn khác, nhưng đó là thành quả cho sự nỗ lực của mình, mình vui lắm.
Tóm lại là…
Bạn cứ đi tập đi, mạnh dạng đăng ký một phòng gym gần nhà, nếu không có thì bạn cứ lên shopee và tìm cho mình một bộ tạ mà mình thích. Và cứ thế mà tập luyện và kiểm soát thứ mình đưa vào trong miệng nha. Các bạn có thể đi bộ nè, cứ 6000 bước mỗi ngày thì cơ thể và tim mạch của bạn sẽ khỏe hơn đó. Cứ đặt mục tiêu cho bản thân, cần giảm bao nhiêu cân để cho sự kiện gì đó trong tương lai, rồi tính xem mình cần giảm bao nhiêu calo cho đến ngày đó là được nha, nhớ lùi lại 1 đến 2 tuần cho chắc nhé. Tụi mình cùng nhau cố gắng bạn nhé!
Để lại một bình luận